關於本書與作者
《不被情緒勒索的51個方法》作者為和田秀樹，1960年生於日本，東京大學醫學系畢業，曾任精神內科、急診中心住院醫師等等，現任國際醫療福祉大學研究所教授（專攻臨床心理學）、崎幸醫院精神科顧問，一橋大學經濟學系非常任講師、和田秀樹身心診所院長。
這本書利用漫畫以及圖解的方式來說明51個不被情緒勒索的方法，只要是人都有情緒，不想成為討人厭的勒索者或是被勒索者都要先從承認「情緒偏見」開始。這篇是第四章的筆記，前篇請看
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第四章 每天都有好心情的9大方法
每天，其實可以過得很開心！
1、盡力只做自己能做的
把「可以改變」與「無法改變」的事分開，盡力去做自己能做的、能改變的事情，而自己不能改變的事情，果斷放棄。
把專注力、注意力、時間投資在可以靠自己改變的事情上，在這些範圍內調整自己的行為，煩惱「無法改變的事情」只是庸人自擾、鑽牛角尖而已。
如何應對上司的要求？盡我所能，全力以赴。對於無能為力的事情，乾脆放棄。
2、有意識地「微笑」
笑容是永遠好心情最簡單的方法，去能讓自己帶來笑容的地方、去做能讓自己開心的事情，盡可能進行笑容訓練，讓自己控制笑容的臉部肌肉更發達，久而久之產生習慣。
當自己露出笑容時，心情也會逐漸愉快起來，不知不覺間忘卻負面情緒，有意識地微笑來趕走壞心情，是擁有好心情的最短捷徑。
3、承認錯誤並老實道歉
是人就會犯錯！任何時候，老實道歉最重要！就算不確定錯是不是落在自己身上，也要先道歉！
道歉不用錢！學習大阪商人的處世哲學：
不管過程，只管最後有獲利就好。
只要最後結果是好的，大阪商人就會不惜向人低頭，他們總說「反正低頭又不用花錢」，泰然自若地爽快道歉。
古諺有云，吃虧就是占便宜，不要拉不下臉道歉，學著認錯道歉是邁向成熟圓融的好開始。
4、從喜歡的事開始做
腦科學的實驗透過觀察大腦的血流，發現當人們樂在其中時，前額葉皮質區（Prefrontal Cortex）的血流會增加，思考能力和記憶力也會跟著提升！
從喜歡做的、擅長的事情開始做，心情肯定比較愉悅、沒壓力，也比較有幹勁！做事效率自然好！
5、充分休息
效率生活！適當休息能讓工作與人際關係更順遂，硬撐著疲倦的身體，什麼都做不好。
用「森田療法」治療精神官能症（Neurosis）時，會建議病人在一周內什麼都不做，體驗沒有焦慮與不安的日子。當我們覺得累的話，就隨興過生活，旅行、聽音樂、閱讀都可以，甚至是躺在床上發呆、耍廢都好。
強制自己不要做事，反而可以喚醒「想做什麼」的本能，讓自己變得正面積極。
6、好好利用早晨的黃金時間
趁著早晨整理心情，「重新出發」，即使前一天發生了討厭的事情，到了隔天早上也要調整心情重新開始新的一天，當悠閒地度過早晨時光後，一天的心情也會很好！
早晨是整理自己情緒，讓心態更正向的大好時機，而這個前提是「舒服地醒來」，前一天不要喝太多酒，並減少睡眠不足的情況。
調整作息，讓人生在一大早就火力全開！
7、利用轉換心情來「覆蓋」情緒
因為資訊處理量的關係，人腦在有了新體驗後便會覆蓋之前的資訊，善用代辦事項找出該做的事情，專心去做接下來該做什麼事，用這些新資訊來覆蓋舊資訊（負面情緒），不知不覺就能減輕、忘記。
8、試著來個新挑戰
既然同一件事情暫時無法突破，那麼先放棄，接著設定新挑戰，先試試看再說，說不定會有新的收穫！
做就對了，無論結果如何，採取行動一定會有收穫。
9、模仿情緒好的人
團隊中的核心人物會決定團隊氣氛，成為「幸福團隊」便容易接到重大工作，大家會一起同心協力克服難關，持續拿出成果。
和開心果一起工作，自己在不自覺的情況下就會被同化，變得正面地看待任何事情，無論當前的難關有多麼困頓，都不要失去開朗的個性，並養成朝著目標努力的態度，終究能不知不覺獲得好運。
接近情緒好的人，觀察他的言行，針對自己可以學習的地方加以仿效，不管年齡或資歷，只要對方比自己優秀，情緒也很好，就加以模仿學習。
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感謝你閱讀這篇文章，我是一個28歲離開警察職務，現在在金融投顧業工作的投資顧問。
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