近期我很喜歡用副本的概念去理解我的生活，幫助自己成長與完成挑戰。
如果把一天的時間看作是玩遊戲中的副本，我們會發現在每一天的不同時間，我們會有不同的活動，這些活動就像遊戲中的副本，帶來不同的獎勵。
工作副本
我把每日的任務用副本的概念來理解，工作也能成為副本。
例如，我的工作副本是從早上9點持續到傍晚5點或6點，這需要消耗大量的精神力，並且需要我不斷地展現出工作的技能。
完成工作這個副本後，我會得到物質性的獎勵，例如薪水，這個獎勵成為支持我的物質生活的基礎。
這本副本獎勵是職業等級提升、技能經驗，也有薪資的成長。
我的「晨跑」新副本
最近，我選擇早上起床並參與一個早上五點半開始的副本，也就是晨跑。
老實說，這與我過去的生活模式有著極大的不同，因為自從警大畢業後，除了早晨勤務與失眠外，我沒有早起過。
為什麼我以前都沒辦法挑戰早起的副本？
我以前是非常喜歡睡覺，這個想法可能源自於我以前在警大的時候每天6：20都需要早點名，我覺得自己四年都沒有睡飽，因此工作後我總是希望自己能睡得久一點。
我在心裡告訴自己，我不想要早起，我要睡覺，假日我需要睡到九點、十點才起床。
但近期發生了巨大改變，都源自於我想玩「運動」副本。
我的「運動」副本
如大家相同，我的主要副本是工作，有時候加班到很晚，我就無法做運動，這種狀況已經持續三年多了。
我一直渴望能夠過上更平衡的生活，也就是在有空閒的時候我可以去做運動以維持我的體能狀況。
我以前總希望能早些下班，或是準時下班，不要加班太久，這樣下班後就有時間去運動。
但是，這三年多來，這種模式的成功率實在很低，我只能在假日完成。
這並不是意志力的事情，已經成為習慣。
因此，我作了改變，把我想做的事情擺在一天的最開始去做。
我現在才剛開始實施這個改變，整體來看，成功率提升非常多，我已經連續三次早起跑步了，與我過去下班後兩天都去做運動相比，這的確更容易實施。
接下來我想分享我如何用超簡單的方法做到連續早起晨跑。
我如何成功挑戰「晨跑」副本，如何持續刷早起副本？
我歸結了4個小技巧，跟大家分享。
1、不要堅持
我認為堅持是當一件事情你在潛意識不太喜歡，才需要堅持。
就像我們不用堅持吃飯，堅持睡覺，堅持享樂。
所以本身需要，或是喜歡的「事情並不需要堅持」。
持續性是參與副本最重要的部分，我覺得要找到一種可以輕鬆執行的方式。
我不想要堅持去做這件事情，而是自然而然發生。
「我喜歡玩遊戲並不是要堅持去玩，而是我本身就想玩」，這是我希望達到的狀態。
2、設立獎勵
遊戲副本有關卡與挑戰，也有破關獎勵，分為有形與無形獎勵。
例如，我最近早上5:30開始一個新的副本，這個副本的目標是完成一場晨間跑步。
晨跑副本的獎勵並不是具體物質，而是無形的。
比如提升我的健康、體力和精神力等隱性指標，附帶一些素質是短期的提升，例如成就感、精神力等，也可以是長期的提升。
我覺得早上的環境對我的精神力提升有很大的幫助，這個效果遠超我晚上跑步。
岔開來介紹有形的獎勵例如我在九點鐘開始的上班副本領的薪資收入，這是一個大家都會參與的副本，且這個副本所需的時間通常會比較長。
如果沒有物質的獎勵，我會額外創造一個Bonus額外獎勵。
例如晨跑完我會去超商買一罐FIN，雖然這會有一些額外的熱量攝取，但整體來說，跑步的熱量消耗還是比較大的。
3、用成就感建立正向循環
我通過將日常任務與副本的概念結合起來，理解了我們一天中的不同任務。
早晨的任務是大家比較少參與的副本，但我已經連續參與了三次（我完成的第三天寫作本文），並感到非常好，而且我看到我的好朋友艾倫、我的家人也跟著開始早起，這對我的成就感也有很大的幫助。
而且我也在晨跑副本中同時達到早起與晨跑的成就，甚至也能創作，例如這篇文章的大多數文案我都是在跑步中邊跑邊用語音輸入去紀錄的。
4、拆分開起副本的SOP，讓環節變得很簡單
《習慣紅利》或《原子習慣》這兩本書提到的，我們需要建立容易執行的習慣，對我來說，這種習慣就像我的《電子習慣》，就是更小的習慣，只要我有做，就是一件很棒的事情。
我將小目標設定為容易達成的行為，以形成穩定的習慣，也把獎勵的流程融入，以維持我的動力。
例如只用Apple Watch追蹤跑步，只帶手機不帶錢包，因為用手機就能用行動支付去超商領取我的飲料獎勵。
讓一切很簡單，就是執行的關鍵。
5、重要先行
重要先行，是「把想做的事情擺在一天的最開始去做」。
這是非常有效的動力，把你最想做的事情放到一天當中去做，完成後對一天滿足感的貢獻度也最高。
總結
以上是我的心得分享，如今，我已經從一個習慣在假日睡到九點、十點的人，變成了在工作日早上五點或五點半就起床跑步的人，這對我來說是一個驚人的轉變。
許多大公司的CEO或執行長都有早起的習慣。他們會把早晨視為自己的時間，用來做自己想做的事情。我覺得，這種早起的習慣在我過去三年多繁忙且充實的生活中，可能是平衡我想做的事情的一種有效方法。
希望我的經驗能幫助你，如果你覺得這篇文章有幫助，歡迎你留言或是寫信給我。
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