別的飲食菜單不一定適合自己。

食物有各自的營養成分，不一定要「一定吃什麼」、「一定不吃什麼」、「一定吃多少量」。

搞清楚自己的食量跟生活習慣。

秉持增肌減脂的目標下，不一定需要食譜，增肌減脂是可以併行的。

掌握基本要素：少油、少糖、低鹽、高水分、高纖維、高蛋白。

我們只需要正確的運動、優良的食物、時間跟毅力，做你自己的偶像，做自己。

不要抗拒阻力運動跟重量訓練，這在國外行之有年，是非常重要的一環。